칼슘
칼슘은, 뼈와 치아를 만들고 신경 자극의 전달과 심장 박동 유지에 필요하다. 또한 콜레스테롤을 낮추며 심혈관질환도 예방하는 효능이 있으며 우리 몸에 납이 흡수되는 것을 억제하여 치아와 뼈의 손상을 막는 효능이 있다. 하지만 칼슘 섭취가 부족하거나 위장병 등으로 흡수가 잘 되지 않으면 골밀도가 감소하고 골다공증이 생길 수 있다. 칼슘이 부족하면 기억력과 면역력이 떨어지게 된다. 다양한 칼슘 효능을 위해서는 흡수율이 중요하다. 즉 뛰어난 칼슘 효능을 위한 흡수율을 높이기 위해서는 비타민D, 달리기나 걷기 같은 체중이 실리는 운동이 칼슘의 흡수율을 좋게한다.
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